- дневник наблюдений
- настроение
- отслеживание
- паттерны сна
- Энергия
Дневник ощущений: превратить субъективное в измеримое
Зачем нужен дневник и как он устроен
Телесные ощущения не имеют числового выражения. Без записи невозможно сравнить «сегодня» с «неделю назад». Может казаться, что напряжение в плечах появилось только вчера. Дневник покажет реальную картину: оно повторяется каждый понедельник последние три недели.
Дневник позволяет увидеть связи, которые мозг не способен отслеживать в режиме реального времени. Примеры: головная боль всегда наступает через 2 часа после пропуска обеда, напряжение в плечах — всегда по понедельникам после планёрок, энергия падает ниже 4 каждый раз после недосыпа. Эти паттерны остаются невидимыми без внешней фиксации.
4 вопроса. Не больше. Сложные дневники с 10 и более полями обычно забрасывают уже на 3-й день. Каждый из четырех вопросов — это одна категория данных: энергия (число), напряжение (место), проигнорированный сигнал (факт) и ощущение (качество).
Ответ «не знаю» — это не пустая запись. Это точная фиксация текущего уровня связи с вашим телом. Снижение количества ответов «не знаю» за 2–3 недели является измеримым прогрессом восстановления интероцепции.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
