- концентрация
- микропаузы
- нервозность
- рассеянность
- усталость
Checklist: Office Micro-practices (PDF)
Структура чек-листа: 3 блока × 3–4 практики
Формат: Триггер → Действие (30–60 сек) → Наблюдение.
Профилактика и подготовка нервной системы: действия перед совещанием или важным звонком.
Восстановление и сброс напряжения после конфликта или длительного сидения.
Перезагрузка и восстановление фокуса во время перехода между задачами.
Выберите по одной практике из каждого блока, чтобы покрыть все этапы рабочего дня.
Метрики контроля
- Количество выполненных практик за день
- Количество активных триггеров за неделю
- Субъективная оценка присутствия в теле (шкала 1–5)
- Время автоматизации триггера (в днях)
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
