- восстановление сна
- качество отдыха
- нарушение сна
- режим сна
- усталость днем
Как понять, что недосып стал хроническим
5 маркеров дефицита сна
Описание: Недостаток сна (менее 7 часов) присутствует минимум 3 ночи в неделю в течение 3+ месяцев.
Механизм: Одна-две бессонные ночи — это острое нарушение. Хроническое состояние формируется при систематическом повторении паттерна.
Описание: Дневная сонливость (Epworth Sleepiness Scale >10), микросон (непроизвольные отключения на 2–10 секунд), снижение времени реакции на 30%+.
Механизм: Мозг адаптируется к недосыпу, снижая субъективное восприятие усталости. Но объективные показатели остаются нарушенными. Микросон — критический признак.
Описание: Провалы рабочей памяти, трудности с удержанием внимания >15 минут, замедление обработки информации.
Механизм: Вы читаете абзац и не запоминаете. Переключаетесь между задачами чаще, чем раньше. Обработка информации занимает больше времени.
Описание: Раздражительность без триггера, эмоциональная лабильность, снижение порога стрессоустойчивости.
Механизм: Мелочи выводят из себя. Реакции непропорциональны ситуации. Эмоциональный контроль ослаблен.
Описание: Отказ от активностей из-за усталости, конфликты на работе и дома, вызванные импульсивной реакцией на мелочи.
Механизм: Вы избегаете встреч, потому что нет сил. Коллеги замечают, что вы стали резче. Близкие жалуются на вашу раздражительность.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
