- восстановление энергии
- качество сна
- перегорание
- саморегуляция
- хроническая усталость
Когда усталость не проходит после отдыха
Три маркера патологической усталости
Усталость не снижается после 8+ часов сна три недели подряд. Это не вопрос качества матраса или режима дня. Это указание на то, что сон не выполняет свою восстановительную функцию.
Усталость не снижается после недели полного отдыха. Ты взял отпуск, исключил работу, снизил все нагрузки. Но уровень усталости остался на том же месте. Обычная усталость проходит за 3–5 дней отдыха. Эта — нет.
Уровень усталости утром и вечером одинаков. Нет восстановления за ночь. В норме утром ты должен чувствовать себя лучше, чем вечером. Если этого не происходит — восстановительные механизмы нарушены.
Выгорание — снижение мотивации и эмоциональное истощение. Ты не хочешь работать, но физически можешь. Патологическая усталость — физическая невозможность выполнять задачи, даже если мотивация сохранена.
При депрессии активность может улучшать состояние (поведенческая активация работает). При МЭ/СХУ физическая или когнитивная нагрузка ухудшает состояние через 12–48 часов (постнагрузочное недомогание).
Если два из трёх маркеров присутствуют дольше шести недель. Это срок, когда нужна профессиональная диагностика. До этого — ты можешь вести дневник и собирать данные.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
