- восстановление энергии
- дневник отслеживания
- лимиты нагрузки
- паттерны активности
- переутомление
Как вести дневник активности и определить свой лимит
Структура дневника активности
Это не дневник эмоций. Это таблица данных. Твоя задача — собрать факты, а не рефлексировать.
- Колонка 1: Задача. Конкретно: «встреча с клиентом 30 минут», а не просто «работа».
- Колонка 2: Длительность в минутах. Записывай точно.
- Колонка 3: Тип нагрузки. Физическая / когнитивная / эмоциональная (можно указывать несколько).
- Колонка 4: Уровень усталости сразу после. Оценка по шкале 0–10.
- Колонка 5: Уровень усталости через 24 часа. Оценка по шкале 0–10.
- Колонка 6: Уровень усталости через 48 часов. Оценка по шкале 0–10.
Если колонка 5 или 6 выше колонки 4 на 3+ пункта — эта задача вызывает постнагрузочное недомогание. Это твой скрытый триггер срыва.
Минимальный период сбора данных — 14 дней. Меньше этого срока паттерн не будет виден.
При МЭ/СХУ ухудшение возникает не сразу. То, что ты сделал во вторник, вызывает срыв в четверг. Без записи связь невидима, так как мозг не удерживает эти данные в рабочей памяти.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
