- автоматизм действий
- забывчивость
- поведенческие привычки
- прокрастинация
- системное закрепление
Как не забросить новую привычку: модель триггер-действие-награда
Модель формирования привычки (Чарльз Дахигг, BJ Fogg)
Внешний сигнал, запускающий действие. Примеры: таймер, конец созвона, закипевший чайник, уведомление приложения. Первые 2 недели внешний триггер обязателен.
Минимальное физическое действие. Критически важно снизить планку. Не «5 упражнений», а «встать». Не «5 минут ходьбы», а «30 секунд стоя». Чем меньше действие, тем выше шанс выполнения. Масштабировать можно позже.
Немедленное подкрепление. Варианты: физическая (прилив бодрости после движения), визуальная (галочка в трекере), социальная (рассказать коллеге). Нейробиология процесса: дофамин выделяется при завершении действия и фиксации результата. Трекер дает визуальный сигнал прогресса.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
