- автоматические напоминания
- движение в течение дня
- малоподвижность
- напряжение спины
- сидячий образ жизни
Чек-лист: Настройка приложений (PDF)
Теория: ~1 мин. Практика:
10 мин
Обновлено:
2026-04-24
Обзор приложений
1. Для компьютера
- Workrave (бесплатно, Windows/Linux) — настройка микро- и макроперерывов, показ упражнений.
- StretchClock (бесплатно, веб) — простой таймер с анимацией упражнений.
- Time Out (macOS, бесплатно) — блокирует экран на время перерыва.
2. Для телефона
- Break Pro (iOS)
- Stand Up! (iOS/Android)
- Randomly RemindMe (Android)
3. Для умных часов
Используйте встроенную функцию напоминания о движении (Apple Watch, Garmin, Fitbit).
Критерии выбора
- Настраиваемый интервал.
- Мягкий сигнал (не резкий звук).
- Показ упражнений.
- Возможность отложить (но не отключить).
Инструкция по настройке конкретных приложений
- Workrave (Windows/Linux): Установить → Settings → Timers → Break interval = 55 min → Включить Exercise prompts.
- StretchClock (Веб): Открыть → Set timer = 55 min → Выбрать тип упражнений.
- Time Out (macOS): Установить → Normal breaks = 55 min → Block screen = OFF (первые 2 недели).
- Break Pro (iOS): Установить → Interval = 60 min → Notification = Vibration only.
- Stand Up! (iOS/Android): Установить → Interval = 1 hour → Enable exercises.
- Randomly RemindMe (Android): Установить → Random interval = 50–60 min → Sound = OFF.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
Возникли вопросы? Можем вам помочь!
