- восстановление внимания
- временные интервалы
- истощение энергии
- рассеянность внимания
- умственная усталость
Адаптация рабочего режима: таймбоксинг и когнитивная нагрузка
Таймбоксинг для ограниченного ресурса
Стандартный Pomodoro: 25 минут работы / 5 минут отдыха. При МЭ/СХУ возможна адаптация: 15/10 или 20/10.
Максимум блоков в день определяется по дневнику активности (SUB-07). Обычно 4–6 блоков.
Сложные задачи — в когнитивный пик (обычно утро). Простые задачи — после обеда.
Когнитивная нагрузка = физическая нагрузка для мозга. Учитывай её в энергетическом конверте.
Между блоками — полная остановка. Не скроллинг телефона. Тишина.
Адаптивный таймбоксинг: если после 25 минут усталость выше 7/10 — сократи до 15 минут.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
