- восстановление сна
- контроль энергии
- микросон
- отключение мозга
- потеря внимания
Что происходит с мозгом при недосыпе: микросон и потеря контроля
Нейробиология микросна
При депривации сна нейроны таламуса и коры начинают периодически переходить в режим медленноволновой активности (характерный для сна) даже в состоянии бодрствования. Это называется «локальный сон».
Микросон длится 2–10 секунд. Внешне: закрываются веки, голова опускается, взгляд становится неподвижным. Субъективно: полная потеря осознанности.
Во время микросна прекращается обработка внешней информации. Если это происходит за рулем при скорости 100 км/ч, автомобиль проезжает 28–83 метра вслепую.
Микросон появляется после 17+ часов бодрствования. При хроническом недосыпе (5–6 часов в сутки) эпизоды учащаются: от 1–2 в день до 10+ через 2 недели.
Микросон — это автоматическая защитная реакция мозга. Его невозможно подавить волевым усилием. Кофеин и стимуляторы лишь откладывают на 1–2 часа.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
