- восстановление
- добавки
- истощение
- нервное напряжение
- стресс-менеджмент
Магний, витамины группы B и адаптогены: что работает, а что — маркетинг
Доказательная база нутрицевтиков при хроническом стрессе
Дефицит наблюдается у 50–80% населения. Формы: глицинат (высокая биодоступность, минимум побочных эффектов на ЖКТ), цитрат (хорошая доступность, мягкий слабительный эффект), оксид (практически не усваивается). Доза: 200–400 мг элементарного магния.
Кофактор синтеза GABA и серотонина. Доза: 25–50 мг. Совместный прием с магнием синергетически усиливает эффект.
Снижает уровень кортизола на 23–30% за 8 недель. Доза: 300–600 мг стандартизированного экстракта. Противопоказания: гипертиреоз, аутоиммунные заболевания, беременность.
Витамин C в мегадозах (отсутствует доказательная база для психологического стресса), успокаивающие травяные чаи в аптечных дозировках, глицин в дозе 100 мг (терапевтическая доза начинается от 1 г).
Магний значительно снижает абсорбцию тетрациклинов; ашваганда может усиливать действие седативных препаратов.
Как оценить эффект (Метрики)
- Субъективно: Шкала воспринимаемого стресса PSS-10 на старте и через 8 недель.
- Качество сна: Сокращение времени засыпания, уменьшение количества ночных пробуждений.
- Лабораторно: Эритроцитарный магний, витамин B12, утренний кортизол — до начала и после завершения курса.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
