- движение
- низкая энергия
- постепенное увеличение
- прогулки
- тело
Начать двигаться при хронической вялости
Программа инкрементальной активности
При вялости стандартные программы тренировок не работают. Нужен минимальный порог входа.
5 минут ходьбы в день. Любой темп. Цель — только выйти за дверь.
7 минут ходьбы в день.
10 минут ходьбы в день.
Прибавляйте 2–3 минуты в неделю, пока не дойдёте до 20–30 минут.
Пропустили день — не компенсируйте. Продолжайте с того же уровня.
Что, если даже 5 минут тяжело? — Начните с 2 минут. Или с 1. Главное — ежедневность.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
