- ежедневное планирование
- мотивация
- настроение
- эмоциональная стабильность
- Энергия
Запланировать одно приятное действие на день
Техника поведенческой активации: одно действие в день
При вялости мозг перестаёт связывать действия с удовольствием. Нужно вручную восстановить эту связь.
Составьте список из 5–7 простых приятных действий (не требующих денег, подготовки или других людей).
Каждый вечер выбирайте одно действие на завтра и фиксируйте время.
Выполняйте механически, даже если не хочется. Эффект появляется через 5–10 дней регулярности.
После выполнения оцените удовольствие по шкале 1–10.
Что, если не хочется ничего делать? — Делайте механически. Удовольствие — следствие действия, а не его причина.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
