- дневник мыслей
- паттерны мышления
- триггеры настроения
- эмоциональная регуляция
- эмоциональные срывы
Отследить триггеры настроения через дневник мыслей
Теория: ~2 мин. Практика:
10 мин
Обновлено:
2026-04-23
Структура дневника мыслей (КПТ-формат)
Колонка 1 — Ситуация
Что происходило? Где? С кем? Когда?
Колонка 2 — Автоматическая мысль
Что пришло в голову в тот момент? Дословно.
Колонка 3 — Эмоция
Какую эмоцию вызвала мысль? Одно слово (тревога, злость, вина).
Колонка 4 — Интенсивность
Насколько сильная эмоция по шкале от 1 до 10?
Колонка 5 — Альтернативная мысль (Продвинутый уровень)
Есть ли другой способ интерпретировать ситуацию?
Главное правило фиксации
Заполняйте дневник в течение часа после события, пока мысль не стёрлась из памяти.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
Возникли вопросы? Можем вам помочь!
