- активизация тела
- застой крови
- микродвижения
- мышечное напряжение
- сидячая работа
Разминка каждый час: 5-минутный комплекс для офиса
Теория: ~2 мин. Практика:
10 мин
Обновлено:
2026-05-10
Комплекс упражнений
Упражнение 1
10 поворотов головы влево-вправо (шейный отдел).
Упражнение 2
5 вращений плечами назад (плечевой пояс, трапеции).
Упражнение 3
10 наклонов корпуса в стороны (боковые мышцы, межрёберные).
Упражнение 4
10 подъёмов на носки (икроножные мышцы, венозная помпа).
Упражнение 5
5 приседаний без веса (квадрицепсы, ягодичные, общий кровоток).
Организация
Настройка таймера и привязка к рабочим привычкам.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
Возникли вопросы? Можем вам помочь!
