- венозный застой
- мышечный тонус
- офисная разминка
- сидячая работа
- тело
Разминка каждый час: 5-минутный комплекс для офиса
Протокол ежечасной разминки
5 упражнений подобраны так, чтобы задействовать все зоны застоя: шейный отдел, плечевой пояс, боковые мышцы корпуса, икроножные мышцы (венозная помпа), крупные мышцы ног. Порядок — сверху вниз. Никакого оборудования. Можно выполнять в офисной одежде.
10 поворотов головы влево-вправо.
5 вращений плечами назад.
10 наклонов корпуса в стороны.
10 подъёмов на носки для активизации венозной помпы.
5 приседаний без веса (квадрицепсы, ягодичные, ускорение общего кровотока).
Настройка таймера и привязка к рабочим привычкам.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
