- застой энергии
- напряжение мышц
- офисная усталость
- тело
- физическая активность
Разминка каждый час: 5-минутный комплекс для офиса
Структура 5-минутного комплекса
Выполните 10 медленных поворотов головы влево-вправо. Это снимет спазм с верхнего отдела позвоночника.
Сделайте 5 вращений плечами назад. Движение раскрывает грудную клетку и снимает напряжение с трапеций.
Выполните 10 наклонов корпуса в стороны. Это растягивает боковые и межрёберные мышцы, улучшая дыхание.
Сделайте 10 подъёмов на носки. Сокращение икроножных мышц выталкивает застоявшуюся кровь наверх к сердцу.
Выполните 5 приседаний без веса. Активация квадрицепсов и ягодичных мышц дает мощный метаболический импульс всему телу.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
