- гиподинамия
- застой крови
- офисная разминка
- тело
- усталость за столом
Разминка каждый час: 5-минутный комплекс для офиса
Теория: ~2 мин. Практика:
5 мин
Обновлено:
2026-03-13
Комплекс упражнений
Упражнение 1 (шейный отдел)
10 поворотов головы влево-вправо.
Упражнение 2 (плечевой пояс, трапеции)
5 вращений плечами назад.
Упражнение 3 (боковые мышцы, межрёберные)
10 наклонов корпуса в стороны.
Упражнение 4 (икроножные мышцы, венозная помпа)
10 подъёмов на носки.
Упражнение 5 (квадрицепсы, ягодичные, общий кровоток)
5 приседаний без веса.
Организация процесса
Настройка таймера и привязка к рабочим привычкам.
Как понять, что комплекс работает (Метрики)
- Тяжесть в ногах к вечеру уменьшилась.
- Боль в пояснице не нарастает к концу рабочего дня.
- Вы выполняете 5+ разминок в день без напоминания (привычка сформирована).
Необходимые инструменты
- Настроенная система напоминаний (MVP): приложение или будильник — без неё комплекс забывается в первый же день. Рекомендации: Break Pro, Stretchly, стандартный будильник.
- Карточка с 5 упражнениями (MVP): карточка с количеством повторений — распечатка или обои на телефон. Убирает необходимость вспоминать последовательность.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
Возникли вопросы? Можем вам помочь!
