- активный перерыв
- застой энергии
- микродвижения
- мышечная усталость
- сидячий образ жизни
Движение без спортзала
Теория: ~3 мин. Практика:
10 мин
Обновлено:
2026-04-23
Сценарии движения
Сценарий 1: Офис
Триггеры: Каждый час работы, перед встречей, после звонка.
- Микропауза каждый час: встать, размять кисти и шею, пройти 10 шагов.
- Подняться по лестнице вместо лифта (хотя бы 1 пролет).
- Провести один звонок стоя.
Сценарий 2: Дом
Триггеры: После обеда, перед сном, во время уборки.
- Прогулка 15 минут после обеда (можно вокруг дома).
- Растяжка перед сном — 5 минут.
- Уборка как движение: пылесос, мытье посуды, протирание полок.
Сценарий 3: Удаленка
Триггеры: Начало/конец созвона, ожидание загрузки, между задачами.
- 2 звонка в день провести стоя (включить камеру или нет — по желанию).
- Ходить во время ожидания (загрузка файла, ответ коллеги).
- 5-минутная разминка между блоками задач (таймер).
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
Возникли вопросы? Можем вам помочь!
