Оцените свою усталость: как отличить норму от заболевания

• Усталость появляется после конкретных событий: долгий рабочий день, конфликт, недосып.
• Проходит или уменьшается после полноценного отдыха (сон, выходные).
• Можно назвать причину: «усталость из-за 12-часовой смены» или «бессонной ночи».
• Сохраняется способность к усилию: возможно собраться и сделать задачу, хоть и с трудом.
• Настроение меняется ситуативно: после приятного события становится легче.

• Длится более 2 недель без улучшения, даже после отдыха.
• Нет связи с нагрузкой: усталость ощущается даже в выходные.
• Есть физические симптомы: температура, потеря веса, боли, увеличение лимфоузлов.
• Утренняя усталость сильнее вечерней: пробуждение в разбитом состоянии.
• Потеря интереса к любимым занятиям (ангедония).
• Нарушения памяти: забываются простые вещи, сложно удерживать внимание.

Запишитесь к терапевту. Опишите симптомы конкретно: начало, длительность, сопутствующие ощущения. Врач назначит базовый скрининг (ОАК, биохимия, ТТГ, ферритин) для исключения анемии, гипотиреоза и воспалений.

Бытовая усталость — сигнал перегрузки, корректируется режимом. Клиническая — симптом заболевания, который нельзя «перебороть» усилием воли. Игнорирование красных флагов усугубляет состояние, а паника при обычной усталости истощает ресурсы.