- восстановление нервной системы
- детоксикация
- нарушения сна
- режим сна
- усталость
Гигиена сна: 4 правила для восстановления нервной системы
4 принципа гигиены сна
Ложиться и вставать в одно время (±15 минут), включая выходные. Циркадные ритмы калибруются стабильностью, а не длительностью сна.
Температура 16–18°C, полная темнота (плотные шторы или маска), тишина (беруши при необходимости).
Кофеин за 8 часов до сна, еда за 3 часа, алкоголь нарушает REM-фазу даже в малых дозах.
Экраны выключить за 60 минут до отбоя. Синий свет подавляет мелатонин. Замена: книга, растяжка, тёплый душ.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
