- дыхательные техники
- мышечное напряжение
- релаксация мышц
- сосудистые спазмы
- Стресс-реакция
Головная боль от напряжения: что происходит в мозге и сосудах
Физиология головной боли напряжения
Хронический стресс держит трапециевидные мышцы, мышцы шеи и плеч в постоянном тонусе. Они не расслабляются даже ночью. Это сдавливает сосуды и нервы, ведущие к голове. Кровь поступает медленнее. Кислорода меньше. Мозговые оболочки реагируют болью.
Нарушение кровотока в мозговых оболочках вызывает раздражение болевых рецепторов. Боль тупая, разлитая. Она не пульсирует, как при мигрени. Она давит. Это не сосуды расширяются — это они сдавлены зажатыми мышцами.
Длительное напряжение снижает выработку серотонина. Это нейромедиатор, участвующий в регуляции боли. Чем меньше серотонина — тем ниже болевой порог. То, что раньше не ощущалось, теперь болит.
Головная боль напряжения: двусторонняя, тупая, без тошноты, усиливается к вечеру. Мигрень: односторонняя, пульсирующая, с тошнотой, светобоязнью, звукобоязнью. Если у тебя мигрень — это другая статья. Если боль давящая и двусторонняя — действуй по протоколу ниже.
Полная система — в подписке
В открытом доступе — теория и понимание механики проблемы. В подписке — операционные тренажёры для применения.
- PDF-инструменты: чек-листы, трекеры, шаблоны.
- Пошаговые маршруты: чёткая последовательность по дням.
- Разбор типичных ошибок и точек, где люди отступают от плана.
Отмена в 1 клик Гарантия возврата 14 дней Условия возврата
